在當今社會，人們工作時間長，幾乎沒有時間處理生活中的其他方面。我們都渴望在事業上取得成功，這可能導致忽視自己的健康。理想的工作與生活平衡或融合對於增進身心健康狀態以及在事業上取得進步至關重要。
內容概要
什麼是工作與生活的平衡？
工作與生活的平衡可以被定義為一個人能夠有效地管理工作與生活中其他方面的競爭性需求的狀態。也許每個人都夢想著擁有工作與生活的平衡，但這個目標卻相當難以實現。以下是可能導致工作與生活平衡不佳的原因：
- 工作中承擔更多責任
- 投入更多的工作時間
- 在家承擔更多職責
- 培育孩子
個人生活和職業生活是我們生活中需要平衡的兩個關鍵面向。 Amplio Recruiting 執行長、職業專家 Chris Chancey 表示，良好的工作與生活平衡有多種好處，包括減輕壓力、最大限度地降低倦怠風險以及提高生活品質。這對工作場所的員工和雇主都是有利的。
根據Chancey的說法，實施工作與生活平衡政策的雇主有潛力節省成本，員工缺勤率低，員工忠誠且高效。員工可以整合在家工作和彈性工作時間，進一步促進工作與生活平衡。
如何增強工作與生活的平衡？
如果您希望更好地平衡工作與生活，那麼您必須嘗試在工作時間和在家時間之間找到適當的平衡。
在規劃日程時，實現工作與生活的良好平衡同樣重要，這樣您既可以有效地工作，又可以有時間從事生活中的其他活動。工作與生活的平衡並不是指將一天內的可用時間劃分為工作和生活的其他方面，而是指能夠管理工作領域中出現的各種任務，而不忽視生活的其他方面。有時，您的工作時間可能會更長，因此在接下來的幾天裡您可以從事其他有興趣的活動。
以下八種方法可以幫助您達到更好的工作與生活平衡：
1. 認識到沒有辦法實現工作與生活的完美平衡
當您聽到“工作與生活平衡”這個詞時，您很可能會想像一個人在工作中度過了非常高效的一天，然後提前下班與朋友和家人一起享受這一天剩下的時間。這可能被認為是完美的，但情況並非總是如此。
不要試圖安排「完美」的時間表，而是嘗試安排「合理」的時間表。有時您可能需要工作，而在其他日子您可能有更多空閒時間參加其他活動或與朋友和家人在一起。它是一個人可以在工作、家庭、健康和生活其他方面之間進行管理的累積狀態。
希瑟‧莫納漢(Heather Monahan)是Boss in Heels的共同創辦人，也是暢銷書《Be You; A Woman’s Guide to Mastering Failure》的作者。她指出保持靈活並時刻了解自己的目標和優先事項是很重要的。需要明白有時候孩子可能需要他們的父母，同時，父母可能需要因工作而出差，因此，最重要的是要保持靈活，並能隨時識別並滿足自己的需求。
2.找到自己喜歡的職業
雖然工作是社會的常態，但你的職業生涯不一定是充滿痛苦的。如果你討厭你的工作，你就不會快樂，事情就這麼簡單。你不必喜歡這份工作的一切，但它應該要夠有趣，這樣你就不會不喜歡早上起床去上班。
莫納漢建議找一份你願意做的工作，即使沒有報酬。莫納漢說：“如果你的工作讓你筋疲力盡，並且你無法在工作之外進行一些你喜歡的活動，那麼一定是出了問題。” 「你可能正在為一家糟糕的公司或一個糟糕的老闆工作，或者從事一份你討厭的工作，如果是這種情況，那麼是時候尋找新工作了。 」
3. 優先考慮你的健康
在生活中，你的身體、情感和心理健康應該是你的首要考量。如果你正受到焦慮或抑鬱困擾，並相信心理治療能夠幫助你，請騰出時間去應診，可以請假一天不上班，或者跳過课程。如果你正在與慢性疾病作鬥爭，那麼在身體不適時請病假是可以的。過度工作並不是解決方案，因為這可能導致病情惡化，並導致更長時間的缺席工作。
莫納漢說：“我想強調，照顧好自己和健康應該是您的首要任務，因為這將幫助您成為更好的工人和更好的人。” 「員工缺勤的次數會減少，而其生產力和效率將會更高。 」
僅僅因為您想照顧自己的健康，並不意味著您需要採取一些激進的措施。它可能就像每天花幾分鐘讓自己平靜下來或鍛鍊身體一樣簡單。
4.遠離電子產品休息一下
每週隔離一次可以讓你擺脫每週的壓力，並有機會思考世界上的其他事情。斷開連接可以很簡單，例如：在午餐時間或日常通勤時休息冥想，而不是回覆郵件。
莫納漢表示，當她過去和老闆一起出差上班時，他會坐在她旁邊，在她工作時看小說。
然而，現今仍然有人使用相同的策略。她還強調，退一步放鬆的重要性，可以讓你在回到工作崗位時更有效率和專注。
5. 去度假
在其他時候，度假是確保你一段時間不需要工作的重要方式。事實上，每個人都需要休息，無論是休息一天不上班，還是在夏威夷度兩個星期的假。
根據美國旅遊推展協會的《美國假期狀況》研究，55%的在職人口表示他們在年底仍有未使用的休假天數。員工通常擔心缺席會影響組織的生產力，並且在回來後將面臨大量的工作任務。因此，害怕不應該成為不休假的藉口。
Chancey表示事實上，不休假並沒有任何優點；休假的好處遠遠超過了壞處。因此，通過有效的計劃，可以在不必擔心其他員工增加工作量或在回到工作崗位時需要處理大量工作的情況下暫時離開工作。
6. 確保您和您所愛的人共度時光
你的工作不應該定義你，它不應該成為你生活中的全部。在接受這份工作之前，你是一個人，應該有自己喜歡的事情。Chancey指出，沒有對個人時間進行緊密安排，工作與生活的融合是不可能的。
根據Chancey的說法，如果沒有對個人時間進行緊密安排，就不會有時間從工作中脫身參與其他活動。 即使時間安排得很緊湊，你仍然可以控制如何利用你的時間和生活。
與親人共度時光時，確保設定浪漫和家庭約會的時間表。起初，與與你共同生活的人設定個人時間可能會顯得奇怪，但這樣做將有助於避免讓關係惡化。工作需要花費大量時間是眾所周知的，但這並不意味著你應該忽略個人關係。
你需要明白，在你的工作場所沒有人會像你的家人和朋友那樣愛你或關心你， Monahan說。同時，工作場所中的每個職位都是可替代的，無論你擔任什麼角色，組織在你離開後的第二天都不會受到不可爭議的影響。
7. 工作時間表和設定限制
為自己和同事設立工作量的界限。離開辦公室時，不要計劃後續的任務或回覆組織的郵件。也許，值得考慮為工作準備一個獨立的設備，如電腦或手機，這樣下班後就可以將其關閉。如果這不可行，工作和個人平台應該在不同的瀏覽器或郵件中保持分開。
此外，Chancey建議應該嚴格遵守工作時間。根據Chancey的說法，無論你是在辦公室工作還是在家工作，設定一個開始工作和結束工作的時間是很重要的，否則，你可能會在奇怪的時間回覆郵件，比如在晚上、假期期間甚至週末。
Chancey建議你應該告知團隊成員和經理，有一些不可逾越的限制，以便你處理個人事務。這有助於確保他們理解和尊重你在工作場所設定的界限，並且不設立不切實際的期望。
8. 列出要遵循的目標和優先事項
要設定可行的目標，請使用時間管理技巧，評估您的任務列表，並刪除沒有價值的活動。
試著注意什麼時候你工作得最好，然後試著利用這段時間來完成與工作相關的任務和活動。我們也建議不要時不時地查看電子郵件和電話，因為這些是最浪費時間的活動，也會擾亂您的注意力和生產力。這意味著制定每日時間表可以幫助提高您的工作效率，因此請務必遵守時間表，以便有時間進行工作以外的其他活動。
靈活的工作場所如何幫助您平衡工作與生活？
大多數能夠實現工作與生活良好平衡的人通常會將其歸功於靈活性。最近的一項研究表明，在過去的幾年裡，許多雇主在工作時間和地點方面給予了員工更多的選擇，這種模式自COVID-19爆發以來得到了進一步的發展。
顯而易見，雇主們仍然在應對他們在福利方面資源較少的情況下感到困難，因為這些福利都帶有直接成本。然而，提供員工眾多福利已成為一個高優先事項，這些福利對員工及其家人有幫助，並增進了員工的健康和福祉。
當談到工作場所靈活性的概念時，這往往對雇主長遠來說是有利的。展望未來，可以看到如果雇主想要吸引和留住人才，他們需要解決工作靈活性的問題。工作與生活的平衡對不同的人意味著不同的事情，因為在一天結束時，我們都有不同的生活責任。在當今社會，平衡是一個非常個人化的問題，只有你知道什麼樣的工作與生活時間表適合你。
重要的一步是尋找一個更靈活的時間表，適合你的生活方式。FlexJobs的調查顯示，87%的工作者表示遠程工作的可能性有助於實現更好的工作與生活平衡。
除了遠程工作模式，其他福利如彈性工作時間、心理健康原因的休假、較少的工作時間或四天工作週確定了什麼將是最有效的，以及如何適當地向雇主提出你的關切。
工作與生活的平衡重要性是什麼？
實現成功的工作與生活平衡，同時保持幸福的個人生活是健康工作與生活平衡的目標。由於投入過多的時間和精力而導致的不平衡，這會對您生活的幾乎各個方面產生不利影響。
以下是實現工作與生活適當平衡的一些原因：
它會影響您的心理健康狀態
壓力是不可避免的，尤其是在工作環境，然而，當你大部分時間都在工作而沒有時間放鬆時，壓力就會變得難以忍受，並可能損害你的心理健康。如果您是壓力很大的員工，那麼您可能很少或根本沒有時間處理家裡的個人事務，這也是壓力的一個來源。
Mental Health America 和 FlexJobs 進行了一項調查，76% 的受訪者表示，工作環境的工作量和壓力會損害他們的心理健康，並導致憂鬱和焦慮等問題。然而，他們發現，大多數在允許彈性工作安排的公司工作的員工都表示心理健康有所改善。事實上，缺乏靈活性的員工報告其心理健康狀況不佳的可能性是充滿靈活性的兩倍。
它會影響身體健康
除了影響心理健康外，工作與生活不平衡造成的壓力也會導致其他身體健康問題。根據美國疾病管制與預防中心（CDC）關於工作壓力的報告稱，有壓力的工作會對工人的身體健康產生不利影響，包括心臟病、肌肉骨骼和心理疾病。報告也指出，有一些跡象顯示工作環境的壓力可能是潰瘍、癌症和免疫系統不良的原因。
健康的工作與生活平衡不僅可以減少可能導致疾病的壓力，還可以讓您透過運動和健康飲食來照顧自己的健康。
它會影響你的工作表現
這意味著工作和生活其他方面之間缺乏平衡會對您的健康產生不利影響。在工作上投入大量時間和精力也會對您的工作產生不利影響。 Mind Share Partners 發布的 2021 年工作心理健康報告強調，工作中的壓力和其他心理健康問題使員工的產出降低了 72%。此外，他們每年約有八天因心理健康問題而缺席。
然而，《堪薩斯醫學雜誌》2021 年進行的一項研究表明，雇主嘗試減輕員工壓力並增強員工的心理健康可以提高績效。這意味著您無法透過延長工作時間來提高工作效率，因此在工作時間內專注於工作至關重要。因此，建議與您的雇主合作，找到更好的方式來安排您的工作日程，從而實現更好的工作與生活平衡，從而使您成為更有生產力和更有價值的員工。
它會影響你的人際關係
這看起來似乎很明顯，但工作與生活不平衡的負面影響會影響工作場所。在不久前進行的一項UKG民調中，71%的人表示工作壓力會影響他們的個人生活，62%的人表示這對他們的人際關係產生了負面影響。如果這個人工作壓力很大，大部分時間都在工作，他們就沒有時間或精力陪伴家人。
積極的工作與生活平衡將使您能夠與朋友和家人分享更多時間。不過度工作意味著您將能夠最大限度地與朋友和家人互動，並享受與他們在一起的時光。因此，我們的目標不僅是成為優秀的員工，更是在工作場所和整個生活中成為一個有價值、有成就感的人。
健康的工作與生活平衡並不容易
沒有人可以免受這些身體和心理的限制。當一個人過度勞累到在工作場所全力以赴的時候，個人生活的其他方面必然會崩潰。在工作中取得成功固然重要，但我們的人生只有一次，因此我們必須享受它。您不應該讓工作幹擾您的個人生活或健康。
這些是關於如何平衡工作生活和個人生活以成為健康快樂的員工和社會成員的一些技巧。但這並不容易，每個人的正確平衡都是不同的。這可能意味著辭職，與您的雇主討論改變工作時間，或找到一份可以更靈活地工作的新工作。想想你需要什麼才能更好地平衡工作與生活，然後去做。
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